游泳可以减肥吗?看完这个你就明白了

游水是种全身健身运动,不仅可以减肥瘦身,还可增强你的心肺功能,还能锻炼你全身全部的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的时间就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼会获得了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这针对维持挺拔的身体很有益处,针对正在长身体的人,经常坚持游泳锻炼可以让人的体形长成个“高个子”。

1.游水耗费的能量大。这是因为游水时水的阻力远远大于路面上健身运动时空气的阻力,在水中走走都费力,再游游水,毫无疑问会消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水的温度一般低于气温,这也有利于散热和热量的耗费。因此,游水时耗费的能量较跑步等路面上项目大很多,故减肥瘦身效果更为明显。

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2.可减少及避开下肢和腰部运动性损伤。在路面上开展运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使健身运动能力降低,易疲劳,使人们对运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中开展,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松很多,关节和骼的损伤的危险性大幅度降低。

3.可得到天然的按摩服务:游水时,水的浮力、阻力和压力对身体是一种极佳的按摩,对肌肤还可起到美容的作用。

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人到水中活动的阻力比在路面上上大12倍,手脚在水中健身运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水当中可以得到非常好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好是的证明。游水都是一项激烈的健身运动,并且水的传热的速度比空气要快,换句话说人到水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身体上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中。”

要想得到良好的锻炼效果,还需要计划地开展锻炼:初练者以先连续游3分钟,随后歇息1~2分钟,再游2次,每一次都是3分钟。要是不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间歇息3分钟,一共开展3组。要是依然感到很轻松,就可以开始每一次游20分钟,直到增加到每一次游30分钟为止。当你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你可以接受的进度开展。还有,游水耗费的体力较为大,最好是隔一天一次,给身体有个恢复的时间。

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游泳时人的新陈代谢速度很快,半小时就可以耗费1100千焦的热量,并且这样的代谢速度在你离开水面之后还能维持一段时间,所以游水是非常理想的减肥瘦身方法。针对较为瘦弱者,游水反而可以让体重增加,这是因为游水针对肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游水可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让全部的人都有一个流畅的线条。

通过上面了解,知道了游泳确实可以减肥,想减肥的人可将游泳减肥作为自身主要的减肥瘦身运动。但在游泳前,须做好充分的准备工作,同时务必注意安全,避免发生意外事故。

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